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Alimentación saludable

Hoy es el día Mundial de la Alimentación Saludable y Sanatorio Argentino te cuenta los tips que debes tener en cuenta para las comidas de cada día.

La Licenciada en Nutrición Fernanda Atienza recomienda lo siguiente para todos los días: 

• Realizar las 4 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y las colaciones indicadas.

• Consumir 2 porciones de verduras de todos los colores

• Consumir 1 porción de verduras crudas y/o  1 cocida.

• Consumir 3 frutas por día (en lo posible diferentes).

• Consumir 3 porciones de lácteos descremados.

• Preferir cortes de carnes magros.

• Consumir pescado 2 veces por semana

• Reducir el consumo de harinas refinadas y preferir cereales integrales.

• Beber 8 a 10 vasos de agua por día.

• Evitar bebidas saborizadas, gaseosas y jugos azucarados.

• Moderar el consumo de alcohol.

• Disminuir la frecuencia de consumo de frituras y alimentos como golosinas o panificados altos en grasas y azúcar.

• Disminuir el consumo de Fiambres, embutidos, snacks, pickles.

• Moderar el consumo de sal.

• Realizar las comidas con el tiempo suficiente, en un ambiente tranquilo.

• Masticar bien los alimentos y comer despacio.

• Evitar realizar ayunos prolongados previos a cumpleaños, eventos, fiestas etc.

 

Actividad Física

• Frecuencia semanal mínima de 2 veces en la semana

• Adaptada a cada individuo

• Ante el sedentarismo empezar por: utilizar escaleras y caminar trayectos cortos

• Tratar de buscar una actividad placentera, agradable

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